Психогенное переедание – это компенсаторный механизм для извлечения удовольствия, которое не удается получить в полном объеме из внешнего мира с учетом равномерного  распределения удовольствия на все сферы жизнедеятельности (отношения, карьера, секс, защищенность, дружба и т.д.).

Основные цели переедания:  чувство насыщения и удовольствия. В этом случае чувство насыщения и удовлетворенности, которое не удается получить в сексе, в отношениях, в карьере – перенаправляется на те сферы в которых его легче всего достичь. Вкусная еда приносит удовольствие, которое человеку не удаётся получить от книг, путешествий, познания мира, партнеров, окружающего пространства, самого себя.

Принято считать, что чаще всего заедают обиду, депрессию, состояние ненужности, бесцельность существования, низкую самооценку. Оттого рассматривается данное явление, как часть других, более глубоких, психологических проблем, которые нужно решать в глубокой психотерапии  с соблюдением диет и консультацией диетолога. Но следует напомнить, что у некоторого процента таких заболеваний есть и генетическая предрасположенность.

В руководстве по стандартизации психических расстройств данное заболевание обозначается F50.8. По данным DSM-5 признаки психогенного переедания:

  1. Поглощение пищи до некомфортного ощущения.
  2. Быстрое поедание большого объема еды.
  3. Чувство вины, отвращение к себе, подавленное настроение после того как еда съедена.
  4. Приём пищи при отсутствии физиологического голода, часто в больших количествах.
  5. Принятие пищи в одиночестве ввиду стыда за съеденное.

Учёные обнаружили роковую шестерку переедания. Это шесть генов связанных  с лишним весом. Носители всех шести имеют примерно 2 кг, больше нормы. Не обязательно эти гены приводят к ожирению, но обнаружена некая взаимосвязь. У людей с избыточным весом эта композиция из шести генов обнаружена в 40—70 % от всех случаев  полноты.

При этом только три из вышеперечисленных шести генов влияют на склонность их носителя к перееданию. Это: Taq1A1, FTO, GAD2.

Жертве данного генетического недуга  по наследству передается низкий уровень дофамина. Дофамин – это гормон отвечающий за чувство удовольствия и насыщения. Его недостаток выражается в сниженной реакции на радость и удовольствие. Есть люди, которые счастливы тем, что имеют, а есть те, кого ничто не удовлетворяет в той степени, которая могла бы быть оценена, как состояние счастья. По статистическим данным сниженная выработка дофамина организмом наблюдается примерно у половины жителей развитых стран. С этим же явлением связана наркотическая зависимость.

Выработка многих гормонов, в том числе и дофамина, тесно связана с нашей физической и психической деятельностью, а так же с субъективным восприятием мира и окружающей среды. Один ребенок безмерно рад побывав в зоопарке или получив интересную книгу в подарок. Другому ничего не интересно и не вызывает особого восторга. Или даже вызывало, но родители подавляли и табуировали проявления радости, что стало частью психического механизма личности. Или даже человек радуется, но у него отсылка радости на страхи “А что от меня хотят? А тут опасно? А как на меня посмотрят? А что обо мне думают?”. Всё это требует проработки со специалистом. 

Существует так же и обратная связь. Не будучи генетически обусловленным переедание может влиять на генетическую структуру человека изменяя группы генов в теле человека. В результате жирной диеты изменялись гены у мышей. Таким образом переедание способно влиять на семейный анамнез закрепляя такие болезни как диабет, который повышает его предрасположенность у последующих поколений.

При лечении данного недуга, в качестве сопровождения основной терапии, часто используются антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Это: флувоксамин, флуоксетин и сертралин. Обычно они эффективно уменьшают эпизоды переедания и снижают вес.

В 2015 году управлением по контролю за лекарствами США был одобрен лиздексамфетамин, как специальный лекарственный препарат для лечения психогенного переедания.

Природа и профилактика лишнего веса.

«Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы». Гиппократ.

Жир синтезируется и откладывается организмом в специальные резервуары. Эти резервуары –  клетки адипоциты. Эти клетки имеют двойную функцию: накапливать жиры (липогенез) и расщеплять их для использования этого энергетического запаса организмом (липолиз). Как Вы уже догадались липолиз – это и есть процесс, который мы в быту называем похудение. Эти процессы накапливания и расщепления жира контролируют гормоны адреналин и инсулин, который  вырабатывается организмом в ответ на поступающую в него глюкозу.

Адипоциты расположены по площади всего тела, но сосредоточены более всего в ягодицах, бедрах, животе. При избытке жирной пищи организм создает новые клетки адипоциты чтобы откладывать в них получаемый ресурс. Избавиться от этого запаса бывает трудно так как одной только диетой активный липолиз не достигается, а при физических нагрузках совмещенных с голоданием жир топится очень медленно, изменяется преимущественно мышечный каркас ведь организм начинает худеть с белкового запаса ввиду того что при исчерпании запаса гликогена добываемого при синтезе углеводов организм начинает использовать наиболее удобно усвояемую для него пищу – белок. Поэтому спортсмены обязательно повышают уровень протеина в своем ежедневном рационе.

Итак как же убрать лишний жир?

  1. Правильное питание которое усилит метаболизм: овсяная каша, капуста, морковь, бобовые, тыква, яблоки, огурцы, шпинат, зеленый чай, орехи, морепродукты, нежирное мясо (индейка, курица, кролик) грейпфрут, ананас, лимон, корица, кари, черный перец, чеснок, лук, черный кофе, нежирный йогурт или кефир, как источник кальция и бифидобактерий, чернослив, курага, орехи, семена льна, чистая вода. Все это должно стать основным рационом питания человека страдающего от избыточного веса.Есть для улучшения метаболизма нужно часто, каждые 2часа, но по чуть чуть. В общей сложности не более 1700 калорий в день. Утром возможен более основательный завтрак. Перед сном самый легкий. В капусте можете себя не ограничивать. Простые углеводы, такие как сахар, максимально исключить.
  2.  Кислород необходимый участник процесса липолиза. А для его транспортировки необходимо правильное дыхание* и усиление кровотока, который в свою очередь связан с правильной работой сердца. Кровоток усиливается за счет массажа, компрессов, помогает сауна, холодные обливания после горячей ванны или душа. Можно дополнительно пить кислородные коктейли, такие продают в некоторых аптеках.
  3. Кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, бокс, гребля, велосипедная езда, прыжки со скакалкой (или без) и т.д. Обратите внимание что не все физические нагрузки эффективны в борьбе с лишним весом. Вы извлечете мало пользы из упражнений направленных на рост и усиление мышечной массы.Так же для некоторых людей не эффективен бег, а более подходит ходьба. Это связанно с тем что бег быстро понижает уровень глюкозы что при диете вызывает сильное чувство усталости и голода.
  4. Мы испытываем физический голод в двух случаях. При понижении уровня глюкозы в крови и при пустом желудке. Первое чувство голода можно утолить соком, морсом (без сахара), яблоком, морковью капустным салатом дабы восполнить силы. Второе чувство голода можно утолить стаканом чистой воды при условии что вы в целом питаетесь правильно и не намерены довести свой организм до истощения заполняя голодный желудок только водой.
  5. Гормональный фон очень важен для успешного похудения. Худые люди – это не только генетика, но и здоровый метаболизм. Здоровый метаболизм – это инсулин и адреналин. Но так же не стоит забывать что повышенный эстроген делает формы более округлыми. Специальные ферменты влияют на адипоциты чтобы начать процесс липолиза. Все это связано с гормонами.
  6. Для того чтобы ослабить пищевую зависимость исключите или существенно снизьте в своем рационе две самых мощных вкусовых добавки вызывающих у нас привыкание и зависимость: соль и сахар.
  7. Уважайте свою природу. Если от припроды у вас крупная кость и мощная мышца не доводите себя до истощения ориентируясь на подиумные стандарты. Мода меняется, а анорексия не лечится.

Целлюлит – это жировые отложения в верхних слоях эпидермиса. Для избавления от целюлита необходимо улучшить кровообращение в верхних слоях кожи (массаж, сауна, термостимуляция заключающаяся в чередовании горячего и холодного душа). Для устранения целюлита используют так же косметические гели в состав которых входит кофеин или аминофилин. Для лучшего всасывания лечебных компонентов в медицине используют слабый раствор димексида. Он улучшает проникновение лечебного вещества сквозь клеточную мембрану что усиливает лечебный эффект от масок или кремов. Дизмексил, как любой химический препарат, употребляют согласно инструкции и рекомендации врача или фармацевта. Используют его значительно разбавив  водой 1:10. Им протирают предварительно очищенную от посторонних химических веществ кожу или добавляют в состав готовых масок, гелей или мазей согласно рекомендациям и рецептам.

При целюлите так же используют уксусные обертывания. Уксус разводят с водой 1:1. Можно добавить эфирные масла улучшающие кровообращение (лимона, розмарина, грейпфрута, корицы, мяты, эвкалипта и т.д.). Смесь наносят на проблемные места, затем обертывают целофаном, теплым пледом и оставляют на час.Перед использованием любых рецептов народной медицины в том числе и вышеизложенных проконсультируйтесь с врачем и проверьте свою кожу на аллергическую реакцию от используемых препаратов.

*Что такое дышать правильно?

Работа парасимпатической нервной системы активизируется, когда мы дышим диафрагмой – мышцей служащей для расширения легких и расположенной в нижнем отделе ребер. Именно эта нервная система отвечает за пищеварение, сон, расслабление, сексуальные функции организма и т.д. Многие люди дышат преимущественно верхним отделом легких. Это не правильно. Для дополнительного притока кислорода к клеткам вашего тела вы так же можете делать разнообразные дыхательные упражнения начиная от простого (например, десяти глубоких вдохов через нос оканчивающихся выдохами через рот)  до комплекса  упражнений по технике Цигун.

Комментариев: 3

  1. Спасибо за полезный материал!
    Эмоциогенное переедание – заедание эмоций, а еще страшней – компульсивное, ограничительно нарушение пищевого поведения, оно имеет то-же механизм что и панические атаки!

Добавить комментарий

Войти с помощью: